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Ciclistas, qual o café da manhã ideal para perder peso?

Ciclistas, qual o café da manhã ideal para perder peso?

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Questão: Quais são os melhores alimentos que devemos comer na parte da manhã para perda de peso?

A resposta resume-se à uma palavra: Proteína!

Uma série de pesquisas mostram que um café da manhã composto de alimentos ricos em proteína, como ovos e carnes, são muito melhores que os ricos em carboidratos, como pães e cereais. Além de ajudar você a se sentir mais satisfeito após a sua refeição, os efeitos duram todo o dia. Um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que comeram um café da manhã rico em proteína consumiram menos lanches ricos em gordura e açúcar durante o resto do dia, em comparação com aqueles que começaram o dia com uma refeição de baixa proteína.

Outro estudo recente descobriu que as pessoas que tomam cafés da manhã ricos em proteína tem um melhor controle sobre os níveis de glicose e insulina, isto aumenta a sensação de saciedade durante o dia e ajuda a reduzir o risco de desenvolver diabetes. Mike Roussell, Ph.D. em Nutrição e conselheiros da revista Menshealth, sugere consumir cerca de 30 gramas de proteína no café da manhã a partir de alimentos como ovos, peito de peru, iogurte grego, vegetais ricos em proteínas (espinafre, couve, brócolis, tomates), ou uma bebida contendo wey protein.

Seu café da manhã está adequado? Deixe um comentário!!! Vamos conversar.

MAIS:  Os super alimentos que os ciclistas devem consumir para melhorar sua performance

Este post é uma resenha do artigo original de menshealth.com.

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